您现在的位置是:主页 > I半生活 >豆浆、巧克力超助眠!晚上吃「5种食物」一觉秒天亮别只喝热牛奶 >

豆浆、巧克力超助眠!晚上吃「5种食物」一觉秒天亮别只喝热牛奶

  • I半生活
  • 2020-05-28
  • 198人已阅读
豆浆、巧克力超助眠!晚上吃「5种食物」一觉秒天亮别只喝热牛奶

豆浆、巧克力超助眠!晚上吃「5种食物」一觉秒天亮别只喝热牛奶

▲巧克力富含铁,缺铁会导致睡眠品质下降。(图/翻摄自pixabay)

记者林妤柔/综合报导

睡觉最怕的就是难入睡、浅眠、睡眠不足等问题,除了睡前少滑手机之外,饮食也会影响你的睡眠品质。根据外国网站《Livestrong》表示,某些食物富含的营养成分,能使身体快速进入睡眠状态,其中这5种健康食谱效果超好,别再只记得热牛奶了。但睡前3小时尽量不要进食,因为之后摄取的食物会转化成热量,吓得你隔天不敢量体重。

1.枸杞莓果黑巧克力片

它提供许多的铁,光1.5盎司就提供每日所需的20%,能让睡眠时间更长。2016年《公共健康营养》研究发现,缺乏铁会导致较短的睡眠週期(少于5小时),也改变睡眠阶段。此外,白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是铁的丰富来源之一。

2.奇异果优格

可以单吃奇异果或是做成水果优格。2011年《亚太临床营养杂誌》(the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)的研究发现,每晚吃两个奇异果,持续四週就可以改善睡眠品质,研究人员认为可能是由于奇异果富含5-羟色胺的原因。

请继续往下阅读...

豆浆、巧克力超助眠!晚上吃「5种食物」一觉秒天亮别只喝热牛奶

▲研究发现,每晚吃两个奇异果,持续四週就可改善睡眠品质。(图/取自免费图库pixabay)

3.香脆烤鹰嘴豆

睡前别再吃垃圾食物啦!可以试试看香脆的烤鹰嘴豆,它富含维生素B6,光是半杯鹰嘴豆,就佔每天日常所需的27%。根据《神经科学研究杂誌》研究指出,维生素B6对製造褪黑激素相当重要,有助于调节睡眠。此外,多吃鹰嘴豆也能补充铁。

4.豆类合成物

一杯豆浆、少量的混合豆奶,或是大豆製成的食物(例如豆腐、毛豆和豆浆)可带来更安稳的睡眠状况。《营养杂誌》(Nutrition Journal)研究表示,食用富含异黄酮的食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间。

5.酪梨巧克力慕斯

这两种食物都可以帮助入睡。酪梨富含镁,研究发现,足够的镁含量可决定身体睡多长时间,以及如何进入睡眠阶段;黑巧克力则是因为铁含量高,正如前面所说,缺铁恐致睡眠品质下降。

►「时间存在的意义就是衬托妳的美丽」